深睡、浅睡、做梦的真相

佩戴过带有睡眠监测功能手表的人，在各项睡眠数据里，很多人关心的是深睡眠的时长，如果数据满意，心情在线，数据不好，顿时愁眉苦脸，觉得自己一宿没睡好，事实真的是这样吗？我们需要了解人类各期睡眠的特点，才能结合各类数据、自我感受来对自己的睡眠进行一个正确的认识以及评估，因为了解，才能避免被某个单一因素影响从而引发睡眠恐惧和焦虑。

深睡眠对我们的健康确实起着非常重要的作用，在人类的三期睡眠中，浅睡眠、深睡眠，REM睡眠，哪种睡眠更重要，并非选择题，因为每种睡眠都有着不可或缺的作用，而且，一个完整的睡眠是由这三者交替进行的。

每天晚上

我们会经历4～5个完整的睡眠周期

人在睡着的时候，外表看很平静，这导致很多人觉得睡着的时候我们大脑也在休息，实际上，大脑像个顽皮的孩子，在睡着的时候特别淘气。

在一个完整的睡眠周期内大脑都经历了什么呢？

非快速眼动（NREM）睡眠和快速眼动（REM）睡眠两个部分组成一个完整的睡眠周期，记不住，别急，慢慢看下来。

非快速眼动（NREM）睡眠又进一步分为1、2、3、4个睡眠期。睡眠1、2期叫做浅睡眠，睡眠3、4期叫做深睡眠。

每个浅睡眠和深睡眠片段之后，都会跟着一个REM睡眠片段，它们具体都有什么特点？搬个小板凳，我们深入了解起来。

浅睡眠-睡眠的基础

在我们刚睡着时，感官已被屏蔽，大脑仍保持活跃，眼电记录中显示这时期会出现缓慢的眼球转动，大部分人在浅睡眠期没有意识，但有些人可以保持一定程度的意识。

浅睡眠阶段是通往深睡眠和REM睡眠的途径，我们几乎不能直接从清醒状态进入深睡眠和REM睡眠。

深睡眠——修复一天的劳累

浅睡眠之后，我们进入深睡眠状态，处于深度睡眠的人，脑电图以漫波呈现，所以深睡眠又称为漫波睡眠。

我们的细胞在深度睡眠期间分泌的生长激素多，我们终身都要依赖这种激素来维护骨骼和肌肉，而且，还有利于从伤痛中恢复，以及提高免疫力。

通常情况下，如果一个人晚上睡了8小时，那么他的深度睡眠时间应该在72分钟～120分钟之内。

大量做梦的阶段发生在REM睡眠阶段

20世纪50年代早期，芝加哥大学的研究生尤金·阿瑟瑞斯基和其导师克莱特曼注意到，孩子熟睡后，会出现眼球沿不同方向快速转动，这就是REM睡眠阶段。

REM睡眠通常开始于入睡90分钟后，即在浅睡眠和深睡眠循环之后，这一阶段是做梦频繁的阶段，很多人觉得做梦就是睡不好，其实不是的。

人在REM睡眠阶段，会整合加工白天接收的信息，进而把临时储备记忆转化成记忆，这个过程非常复杂。所以脑力工作者往往多梦，因为他们白天用脑过多，需要转化和储存的内容也多。

我们晚上的睡眠，就是由浅睡眠-深睡眠-REM睡眠，这样正常交替进行的，少了谁都不可，因为它们各司其职，并且深睡眠的时间肯定是比浅睡眠要少。

再说到文章开始为什么告诉大家不要以睡眠手表监测到的单一的一项指标来判断自己的睡眠，因为有些人睡觉不老实，总爱翻身，这些情况都会影响到深浅睡眠的监测效果，当然，科技在进步，像苹果就表示，他们想要追求的效果是让用户“无感”和降低“存在感”，避免让用户感觉焦虑，反而睡不好，所以，这些数据可以参考，但是要综合其他方面来看。

而且，就是没睡好也无需垂头丧气，睡眠伴随人的一生，昨晚没睡好，只要不焦虑，积攒了足够的睡眠动力，今天晚上就能睡好，要认知正确，方法正确，具备了会调整睡眠能力，还怕不能睡个好觉吗。