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养生最好的方式,睡觉!睡觉是人体生命活动中必不可少的生理过程,是人体补充阳气的过程,当人体进入睡眠状态时,机体各个系统就进入自动修恢复模式,就如同一台工作了一天的机器需要关机休眠一样,所以充足的睡眠对人体机能正常运行起着很关键的作用。俗话说“服药千朝,不如独眠一宿。”当然中医讲究阴阳平衡,同样也不能睡的太久,“久卧伤气”会使人体更加疲乏。 那么我们应该怎么睡才能睡出健康,睡走疾病呢? 睡好“子午觉”,疾病不来找 子时阴气盛,午时阳气盛,子时睡眠养阴,午时睡眠养阳,所以“子时不睡耗其阴,午时不睡损其阳”。 1、子时是晚上11点到明日凌晨1点,此时胆经当令,中医讲“胆者,中正之官,决断出焉”,胆气足,则气血足,所以我们要在子时之前入睡,就需要我们晚上在10点就已经洗漱完躺到床上开启睡眠模式,俗话说“子时睡的足,黑眼圈不出”,人在子时之前能睡着的话,早上醒后头脑清晰,面色红润。子时不睡会使心血衰退,相当于一晚未睡,影响健康;而子时也不宜进食,进食会使得“木不克土”,容易得胆结石,胃病等。 2、午时是中午11点到下午1点,此时心经当令,中医上讲“心者,君主之官,神明出焉”,所以睡午觉可以达到养心安神的功效,以此预防心脑血管疾病,达到调和阴阳的目的。而午觉时间不宜过长,午睡过久会影响晚上子时的睡眠质量,半小时就可以达到缓解疲劳的目的。另外食后不宜立即躺卧,饭后半小时再午睡,以免引起胃炎或者食道炎的发生。温度适宜,因为中医上讲当人体午睡的时候阳入阴,留存在人体体表的阳气不足,此时寒湿之邪容易侵袭人体而致病,所以睡觉时室内温度要适宜。 顺应四时而睡 我们古人在没有电的时候就像鸟儿一样“日出而作,日落而息”,这种睡眠模式正是我们中医养生所提倡的,随着生活条件的提高,比如电,冰箱,手机的应用使得很多人的生活作息不再规律,而不好的生活作息在慢慢的消耗着我们的身体。中医上讲“春生,夏长,秋收,冬藏”,人与大自然是一个整体,我们的睡眠也应该顺应四时气候的变化。春季万物复苏,我们在入夜便睡,早上早起;夏季阳气旺盛,宜晚睡早起,秋季阳气收敛,要早睡早起,冬季阳气内藏,要早睡晚起。当然晚睡也是相对晚睡,也是要在晚上11点子时之前睡着,所以说不是睡够8小时就可以的,要顺应自然规律,在合适的时间睡,合适的时间起。跟着太阳公公的节奏,太阳睡,我们睡,太阳起,我们起。 睡眠的姿势 中医讲究“站如松,坐如钟,卧如弓”,当人体仰卧时,肢体肌肉不能完全放松,达不到充分休息的目的,而且容易把双手放于胸前,易出现梦魇。如果就是很喜欢仰卧的话,那就像婴儿一样“四仰八叉”的睡,因为双臂上举可以疏通心经的血脉,使心神安宁有助于睡眠。侧卧屈膝则精力不散,气道通畅,同时侧卧按压胆经,结合子时入睡可以使人体胆气充足,起到很好的养气血的作用。当然,睡觉还是选择自己舒适的体位为宜,一些有基础疾病的人要根据自身情况选择合适的睡眠姿势。另外睡觉时不宜捂着头睡,古有云“冬夜不覆头,得长寿”,中医上讲头为诸阳之会,是一身阳气聚集的地方,气血运行旺盛,所以覆头而睡会影响气血的运行,影响呼吸的通畅。 当我们受工作影响需熬夜时一定要注意 1、劳身但不要劳心,先睡心,后睡身,无论何时睡前切忌忧思恼怒,怒则气上,不良的情绪变化会使气血紊乱,比熬夜对身体的伤害更大,中医上讲“心定则气顺,气顺则血畅,则百病消”,所以要时刻保持良好的心态。 2、熬夜时尽量不要吃零食,可以喝些热水,让胃在我们熬夜的情况下得到适当的休息,因为“脾胃为后天之本,气血生化之源”,护胃就是护我们的气血。 3、白天补觉尽量将室内光线调暗,因为光线太亮会使人心神不宁,卧不能安。 4、条件允许的情况下洗个热水澡再补觉。 5、避免饮用咖啡,浓茶之类的刺激性饮品。 |